Προϊόντα διατροφής για απώλεια βάρους: πώς να επιλέξετε το πιο υγιεινό και νόστιμο

Πολλοί από εμάς, σε βάρος της δικής μας υγείας, έχουμε αποδείξει ότι οι εξαντλητικές δίαιτες express δεν φέρνουν το επιθυμητό αποτέλεσμα και το αποτέλεσμα είναι πολύ σύντομο. Παράλληλα, η νηστεία επιδρά εξαιρετικά αρνητικά στην κατάσταση του οργανισμού μας, προκαλώντας του σημαντικές βλάβες. Είναι γνωστό από καιρό ότι για αποτελεσματική απώλεια βάρους πρέπει να τρώτε. Τα διαιτητικά τρόφιμα συμβάλλουν στην επιτάχυνση των μεταβολικών διεργασιών, διασφαλίζουν την κανονική λειτουργία των οργάνων του γαστρεντερικού σωλήνα, κορεσμό του σώματος με θρεπτικά συστατικά και βιταμίνες και διατηρούν την ισορροπία του νερού.

Οι βασικές αρχές της σωστής διατροφής

Πώς μπορείτε να τρώτε με τέτοιο τρόπο ώστε αυτή η διαδικασία να αποφέρει το μέγιστο όφελος στον οργανισμό; Η σωστή διατροφή είναι μια από τις βασικές αρχές ενός υγιεινού τρόπου ζωής. Το τι και πώς τρώμε επηρεάζει όχι μόνο το βάρος μας αλλά και τη γενική υγεία μας. Σύμφωνα με την πυραμίδα αναγκών του ιδρυτή της ανθρωπιστικής ψυχολογίας, Αβραάμ Μάσλοου, το πρώτο επίπεδο καταλαμβάνεται από τις φυσιολογικές ανάγκες, οι οποίες περιλαμβάνουν επίσης τη διατροφή.

Η τροφή πρέπει να καλύπτει τις ανάγκες του σώματος για την απαραίτητη ενέργεια, να ρυθμίζει τη λειτουργία όλων των συστημάτων και διεργασιών του, να προωθεί την αναγέννηση των κυττάρων, διασφαλίζοντας έτσι την κανονική λειτουργία των οργάνων και των ιστών.

Ας δούμε τις βασικές αρχές της σωστής διατροφής, συμπεριλαμβανομένων εκείνων που προάγουν την απώλεια βάρους:

• Θα πρέπει να είναι ποικίλο και ισορροπημένο. Αυτή η προσέγγιση στη σύνθεση του μενού όχι μόνο σας επιτρέπει να χορτάσετε το σώμα με όλες τις απαραίτητες ουσίες και στοιχεία, αλλά κάνει και το γεύμα απολαυστικό, αφού δεν χρειάζεται να τρώτε τα ίδια τρόφιμα κάθε μέρα.
• Χωρίστε την προσωπική σας διατροφή σε πολλά γεύματα: πρωινό, μεσημεριανό και βραδινό και συμπληρώστε τα με σνακ.
• Τρώτε μόνο φρέσκα τρόφιμα. Ακόμη και με σωστή αποθήκευση, χάνουν τις χρήσιμες ιδιότητές τους.
• Η λίστα των προϊόντων διατροφής για απώλεια βάρους πρέπει απαραίτητα να περιλαμβάνει φρέσκα λαχανικά και φρούτα που περιέχουν φυτικές ίνες, οι οποίες αυξάνουν το μεταβολισμό και βοηθούν το πεπτικό σύστημα. Και οι βιταμίνες και τα μέταλλα που περιέχονται σε αυτό βελτιώνουν την απορρόφηση της τροφής και ενισχύουν το ανοσοποιητικό.
• Ο σωστός συνδυασμός προϊόντων. Πρέπει να γνωρίζετε ποιες τροφές δεν μπορούν να συνδυαστούν, καθώς αυτό μπορεί να οδηγήσει σε αυξημένο σχηματισμό τοξινών και τοξινών.
• Είναι λογικό να αλλάζετε τη διατροφή σας ανάλογα με την εποχή. Το χειμερινό μενού πρέπει να αποτελείται από τροφές που περιέχουν λιπαρά και πρωτεΐνες, το καλοκαιρινό κυρίως λαχανικά.
• Κατανάλωση του βέλτιστου αριθμού θερμίδων ανά ημέρα. Από την ανισορροπία τους παίρνουμε τις περισσότερες φορές περιττά κιλά.

Η θέση του υγρού στη σωστή διατροφή

Το κύριο στοιχείο της σωστής διατροφής είναι το νερό. Για φυσιολογικό κορεσμό των κυττάρων του σώματος με υγρασία, είναι απαραίτητο να καταναλώνετε τουλάχιστον 1, 5 λίτρο υγρού την ημέρα. Σε αυτή την περίπτωση, είναι καλύτερο να πίνετε καθαρό καθαρό νερό.

Δεν υπάρχει συναίνεση για το εάν το τσάι, ο καφές και άλλα ποτά περιλαμβάνονται στην προτεινόμενη τιμή. Κάποιος πιστεύει ότι η ανάγκη κατανάλωσης μόνο καθαρού νερού είναι ένα τέχνασμα μάρκετινγκ για να αυξηθούν οι πωλήσεις της εμφιαλωμένης εκδοχής τους. Οι πολέμιοι αυτής της άποψης επισημαίνουν ότι τόσο το τσάι όσο και ο καφές είναι διουρητικά ποτά, δηλαδή συμβάλλουν μόνο στην απομάκρυνση του υγρού, και όχι στη συσσώρευσή του. Εξακολουθούμε να προτείνουμε να υποθέσουμε ότι το τσάι είναι επίσης ένα υγρό, αλλά το καθαρό νερό είναι η κύρια πηγή κορεσμού για το σώμα. Είναι επιθυμητό να αποκλειστεί ο καφές από τη διατροφή - αυτό το προϊόν δεν περιλαμβάνεται στη λίστα των προϊόντων που προάγουν την υγεία.

Με άδειο στομάχι, θα πρέπει να πίνετε 200 ml καθαρού νερού και κατά τη διάρκεια της ημέρας δεν υπάρχει αναφορά στον χρόνο, το κύριο πράγμα είναι να προχωρήσετε από την απαιτούμενη ποσότητα ανά ημέρα.

προϊόντα διατροφής για απώλεια βάρους

Τροφές με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνη

Το κύριο προϊόν αυτής της ομάδας που βοηθά στη διόρθωση του βάρους είναι τα ψάρια. Περιέχει ωμέγα 3 και 6, φώσφορο, ιώδιο, φθόριο, βιταμίνες Α, Β και Ε.

Όσον αφορά την περιεκτικότητα σε λιπαρά, τα ψάρια χωρίζονται σε:

• Τύποι λίπους (ποσότητα λίπους %). Τα 100 g περιέχουν 110-200 kcal. Αυτή η κατηγορία περιλαμβάνει οξύρρυγχο, σκουμπρί, ιππόγλωσσα, χέλι κ. λπ.
• Μέτρια περιεκτικότητα σε λιπαρά (από 4% έως 8%). Περιεκτικότητα σε θερμίδες - 100-145 kcal ανά 100 g. Εκπρόσωποι αυτής της κατηγορίας - λαβράκι, κυπρίνος, ροζ σολομός, πέστροφα κ. λπ.
• Οι ποικιλίες με χαμηλά λιπαρά (όχι περισσότερο από %) έχουν θερμιδική περιεκτικότητα 75–100 kcal. Στην κατηγορία αυτή ανήκουν ο μπακαλιάρος, η πέρκα, ο λούτσος, η τσιπούρα κ. λπ.

Εάν φροντίζετε τη σιλουέτα σας, είναι προτιμότερο να προτιμάτε ποικιλίες με χαμηλά λιπαρά που είναι κατάλληλες για διαιτητική διατροφή. Σε αυτή την περίπτωση, είναι απαραίτητο να αποκλείσετε τα καπνιστά και τηγανητά ψάρια από τη διατροφή. Αυτό το προϊόν ψήνεται καλύτερα στη σχάρα, σε λουτρό νερού ή στο φούρνο. Είναι σημαντικό να θυμάστε ότι όλα είναι καλά με μέτρο: δεν συνιστάται να τρώτε ψάρια περισσότερες από 4 φορές την εβδομάδα. Οι υπερβολικές ποσότητες ιχνοστοιχείων και βιταμινών μπορεί να είναι εξίσου επιβλαβείς για την υγεία με την έλλειψή τους.

Επιπλέον, η γαλοπούλα και το κοτόπουλο μπορούν να αποδοθούν σε προϊόντα πρωτεΐνης. Η περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες σε αυτά είναι υψηλότερη από ό, τι στο χοιρινό, αλλά υπάρχουν πολύ λιγότερες θερμίδες και λίπη. Χρήσιμες ουσίες που περιέχονται στο κρέας πουλερικών διεγείρουν τον μεταβολισμό του λιπώδους ιστού και βοηθούν στον καθαρισμό του ήπατος. Η υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνη στο κοτόπουλο και τη γαλοπούλα είναι καλή υποστήριξη για την οικοδόμηση μυών.

Η λίστα με τις πιο διαιτητικές τροφές για απώλεια βάρους συμπληρώνεται επάξια με αυγά κοτόπουλου. Έχουν περιεκτικότητα σε πρωτεΐνη που απορροφά πλήρως το σώμα μας και 12 βιταμίνες, συμπεριλαμβανομένων των Β, D, Ε. Παρά τη χαμηλή περιεκτικότητα σε θερμίδες (70-80 θερμίδες σε ένα βραστό αυγό), αυτό το προϊόν ικανοποιεί τέλεια την πείνα.

γάλα και γαλακτοκομικά προϊόντα

Αυτή η ομάδα διαιτητικών προϊόντων χαρακτηρίζεται από την παρουσία ασβεστίου και φωσφόρου, τα οποία είναι σημαντικά για την πλήρη λειτουργία του οργανισμού. Τα γαλακτοκομικά προϊόντα περιέχουν επίσης αρκετή πρωτεΐνη. Η τακτική κατανάλωση προϊόντων με βάση το γάλα βοηθά στην ενεργοποίηση του μεταβολισμού.

Υπάρχει η άποψη ότι όταν χάνετε βάρος είναι απαραίτητο να τρώτε μόνο ξινόγαλα και γαλακτοκομικά προϊόντα με χαμηλά λιπαρά. Ωστόσο, αυτή η άποψη μπορεί να θεωρηθεί λανθασμένη, αφού τα λιπαρά του γάλακτος περιέχουν λινολεϊκό οξύ, το οποίο προάγει την παραγωγή ενέργειας και δεν επιτρέπει τη συσσώρευση λιπών στον οργανισμό. Με την ποσότητα του λινολεϊκού οξέος, το "γάλα" είναι δεύτερο μόνο μετά το φυτικό έλαιο. Ταυτόχρονα, το γάλα και τα παράγωγά του έχουν πολύ λιγότερες θερμίδες. Ένα άλλο σημαντικό στοιχείο, η παρουσία του οποίου καθιστά χρήσιμο αυτό το προϊόν, είναι το ασβέστιο.

Αξίζει να θυμόμαστε ότι η περίσσεια λινολεϊκού οξέος μπορεί ακόμα να προκαλέσει αύξηση βάρους και η υπερβολική ποσότητα πρωτεΐνης στο σώμα συμβάλλει στην έκπλυση του ασβεστίου. Επομένως, δεν πρέπει να κάνετε κατάχρηση προϊόντων με υψηλή περιεκτικότητα σε αυτά τα συστατικά.

Το πιο δημοφιλές γαλακτοκομικό προϊόν για την απώλεια βάρους είναι το κεφίρ. Αυτό το διαιτητικό ρόφημα περιέχει μικροοργανισμούς που έχουν θετική επίδραση στη λειτουργία του εντέρου και διεγείρουν τις μεταβολικές διεργασίες. Σβήνει καλά τη δίψα και την πείνα, μπορεί να χρησιμοποιηθεί ως ασφαλές και ήπιο καθαρτικό, το οποίο είναι σημαντικό κατά την απώλεια βάρους.

Ούτε ένας περισσότερο ή λιγότερο πλήρης πίνακας προϊόντων διατροφής δεν είναι πλήρης χωρίς τυρί cottage, το οποίο περιέχει εύκολα εύπεπτο ασβέστιο και πρωτεΐνη και σας επιτρέπει να απαλλαγείτε γρήγορα και μόνιμα από την πείνα. Αυτό το υπέροχο πιάτο μπορεί να καταναλωθεί και πριν τον ύπνο χωρίς δισταγμό. Το τυρί κότατζ είναι κατάλληλο για άτομα με δυσανεξία στη λακτόζη, καθώς περιέχει μικρή ποσότητα αυτής της ουσίας. Το προϊόν είναι τέλειο για το σερβίρισμα πιάτων, είναι βολικό για χρήση ως διακόσμηση για σνακ και για την παρασκευή γλυκών που μπορείτε να απολαύσετε ενώ χάνετε βάρος.

Οι ποικιλίες μαλακών τυριών είναι χρήσιμες και ασφαλείς για τη φιγούρα - Adyghe, φέτα, ρικότα, μοτσαρέλα. Έχουν λίγες θερμίδες και περιέχουν πολλές βιταμίνες.

Σιτηρά

Ένα άλλο αγαπημένο των ανθρώπων που παλεύουν με τα περιττά κιλά είναι τα δημητριακά. Έχουν χαμηλό αριθμό θερμίδων, υψηλή θρεπτική αξία και, λόγω της υψηλής περιεκτικότητας σε φυτικές ίνες, απομακρύνουν τέλεια τις τοξίνες. Κάθε είδος δημητριακών έχει μια ειδική σύνθεση και διαφορετικές γευστικές ιδιότητες, οι οποίες, σε περίπτωση διατροφικών περιορισμών, θα σας επιτρέψουν να διαφοροποιήσετε το μενού σας. Οι συνταγές για προϊόντα διατροφής για απώλεια βάρους περιλαμβάνουν πιάτα μαγειρεμένα σε νερό.

Ας γνωρίσουμε τα είδη των δημητριακών και τις ιδιότητές τους:

• Σιτάρι.Μούσλι με τις λιγότερες θερμίδες. Αποτρέπει τη συσσώρευση λίπους. Ενδείκνυται για χρήση σε προβλήματα υψηλής χοληστερόλης και πεπτικού συστήματος. Είναι χρήσιμο κατά τη λήψη αντιβιοτικών καθώς διεγείρει την αποβολή τους από τον οργανισμό. Με τη συχνή χρήση πιάτων, τα οποία περιλαμβάνουν πλιγούρι σίτου, η διαδικασία γήρανσης των κυττάρων και των ιστών επιβραδύνεται, η κατάσταση των νυχιών και των μαλλιών βελτιώνεται, επομένως είναι σημαντικό όχι μόνο για την απώλεια βάρους.
• Μόλις.Το κριθάρι χαρακτηρίζεται από υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες. Βοηθά στον καθαρισμό του σώματος και στην επιτάχυνση του μεταβολισμού του λίπους. Τα πιάτα με βάση το μαργαριτάρι δεν προκαλούν αλλεργίες.
• είδος σίκαλης.Ένα άλλο δημοφιλές προϊόν που αποτελεί μέρος πολλών δίαιτων. Το φαγόπυρο περιέχει σίδηρο και λίγο λίπος. Αφομοιώνεται για μεγάλο χρονικό διάστημα, λόγω του οποίου θα αισθάνεστε πεινασμένοι για μεγάλο χρονικό διάστημα αφού φάτε ένα πιάτο.
• Πλιγούρι βρώμης.Φυτικές ίνες, ασβέστιο, ψευδάργυρος, σίδηρος, φώσφορος και αμινοξέα - αυτό μπορεί να υπερηφανεύεται για αυτό το υπέροχο προϊόν διατροφής. Το πλιγούρι βρώμης βοηθά στη βελτίωση της επιδερμίδας, ανακουφίζει από πολλά δερματικά προβλήματα και έχει ευεργετική επίδραση στην κατάστασή τους. Ένα επιπλέον πλεονέκτημα για την απώλεια βάρους είναι ένα ισχυρό καθαριστικό αποτέλεσμα.

ΞΗΡΟΙ ΚΑΡΠΟΙ

Οι ξηροί καρποί είναι σχετικά υψηλοί σε θερμίδες. Ταυτόχρονα, είναι τέλεια ως σνακ μεταξύ των γευμάτων: Ικανοποιούν γρήγορα την πείνα, καταλαμβάνουν λίγο χώρο και επομένως μπορούν να μεταφερθούν εύκολα στη δουλειά ή για βόλτα, έχουν αναζωογονητικό αποτέλεσμα και ενεργοποιούν τις μεταβολικές διεργασίες. Επομένως, δεν πρέπει να κάνετε χωρίς λίγους ξηρούς καρπούς την ημέρα όταν χάνετε βάρος.

Για να μην βλάψετε το σώμα και να διατηρήσετε μια λεπτή σιλουέτα, σε μια μέρα μπορείτε να φάτε:

• 10-12 κομμάτια φιστίκια?
• 50 g κουκουνάρι?
• 20-22 κομμάτια αμύγδαλα?
• 2 καρύδια.

λαχανικά και χόρτα

Πλούσιο σε φυτικές ίνες, βιταμίνες διαφόρων ομάδων και ιχνοστοιχεία. Τα λαχανικά που δεν περιέχουν άμυλο έχουν πολύ χαμηλή περιεκτικότητα σε θερμίδες, γεγονός που τους επιτρέπει να καταναλώνονται με οφέλη για την υγεία και χωρίς φόβο για τη σιλουέτα.

Για να κορεστείτε πλήρως το σώμα με ενέργεια από τα απαραίτητα στοιχεία, κάτι που είναι ιδιαίτερα σημαντικό όταν χάνετε βάρος, πρέπει να τρώτε περίπου 1-1, 5 κιλό λαχανικών την ημέρα. Αυτά μπορεί να είναι διαφορετικά προϊόντα, πρέπει να τρώγονται χωρίς να προσθέσετε σάλτσες. Το ελαιόλαδο, η κρέμα γάλακτος χωρίς λιπαρά ή το μηλόξυδο είναι κατάλληλα ως ντρέσινγκ για πιάτα λαχανικών.

Η καλύτερη βοήθεια κατά την απώλεια βάρους:

καρότο

Προμηθευτής καλίου, βήτα-καροτίνης, λεκιθίνης, βιταμινών Α και C. Τα καρότα αυξάνουν την αιμοσφαιρίνη στο αίμα, επιταχύνουν το μεταβολισμό και είναι χρήσιμα για προβλήματα όρασης.

αγγούρι

Το νερό είναι το κύριο συστατικό των αγγουριών. Δεν περιέχουν σχεδόν καθόλου λίπος. Οι οργανικές ενώσεις, που υπάρχουν στη σύνθεσή τους σε μεγάλες ποσότητες, είναι πολύ ωφέλιμες για την υγεία. Αυτά τα λαχανικά βοηθούν στην απομάκρυνση της χοληστερόλης και βελτιώνουν τη γαστρική περισταλτικότητα. Αυτό το λαχανικό χαρακτηρίζεται από σημαντική περιεκτικότητα σε στοιχεία σημαντικά για την υγεία μας όπως το ιώδιο και το κάλιο. Για το μεγαλύτερο όφελος, είναι καλύτερο να μην περιοριστείτε σε αυτό το υπέροχο προϊόν με λίγες θερμίδες κατά τη θερινή περίοδο.

σέλινο

Περιέχει αιθέρια έλαια, καθώς και ψευδάργυρο, κάλιο, σίδηρο, φώσφορο, ασβέστιο, μαγνήσιο και ένα ολόκληρο κοκτέιλ βιταμινών. Η συχνή κατανάλωση αυτού του λαχανικού βοηθά στον καθαρισμό του σώματος, στην ανανέωση των κυττάρων, στην απομάκρυνση της υπερβολικής υγρασίας, στον κορεσμό με ενέργεια και στην τόνωση των λειτουργιών του γαστρεντερικού σωλήνα. Ένα ιδιαίτερα ευχάριστο αποτέλεσμα της λήψης αυτού του προϊόντος είναι η καύση επιπλέον θερμίδων.

Όταν προσπαθείτε να χάσετε βάρος, οι διατροφολόγοι συμβουλεύουν να καταναλώνετε 50 γραμμάρια χυμού σέλινου πρωί, μεσημέρι και βράδυ. Μπορείτε να προσθέσετε λίγο χυμό μήλου, λάχανου ή καρότου στο ποτό.

ντομάτα

Ένα ανεκτίμητο προϊόν που προτείνουν οι γιατροί ως προληπτικό μέτρο σε ογκολογικές παθήσεις, προκειμένου να διατηρηθεί η φυσιολογική λειτουργία της καρδιάς και των αιμοφόρων αγγείων. Οι ντομάτες περιέχουν μια ειδική ουσία - το λυκοπένιο, το οποίο έχει ευεργετική επίδραση στα πεπτικά όργανα, ενεργοποιεί τη διαδικασία διάσπασης του λίπους και μειώνει τη χοληστερόλη.

λάχανο

Περιέχει τρυγικό οξύ. Η χρήση του εμποδίζει το σχηματισμό σωματικού λίπους, το οποίο συμβάλλει στην απώλεια βάρους. Ανεξάρτητα από το είδος του λάχανου που προτιμάτε - λάχανο, μπρόκολο ή κουνουπίδι - αυτό το διαιτητικό προϊόν μπορεί να ληφθεί άφοβα σε οποιαδήποτε ποσότητα. Υπάρχουν πολλές συνταγές με λαχανικά, όλα τα πιάτα που βασίζονται σε αυτά είναι χαμηλών θερμίδων και υγιεινά.

σπαράγγι

Αυτό το προϊόν περιέχει βιταμίνες, μέταλλα, αντιοξειδωτικά και φολικό οξύ.

Τα σπαράγγια βοηθούν στην εξάλειψη προβλημάτων όπως:

1. κυτταρίτιδα?
2. Ευσαρκία;
3. περίσσεια υγρού?
4. Η παρουσία τοξινών.

Γλυκιές πιπεριές

Η χρήση του βοηθά να χάσετε μερικά κιλά σε μόλις μια εβδομάδα. Αυτό το λαχανικό περιέχει βιταμίνες A, B, C, E και P, λυκοπένιο, ανθοκυανίνες. Η πάπρικα είναι ένα πολύ χορταστικό προϊόν, οπότε μπορείτε να μειώσετε τις μερίδες των πιάτων που παρασκευάζονται με αυτήν.

ραπανάκι

Είναι πολύ χρήσιμο λόγω της περιεκτικότητάς του σε νάτριο, ασβέστιο, φώσφορο, σίδηρο, μαγνήσιο και κάλιο, καθώς και σε ένα ολόκληρο σύμπλεγμα βιταμινών και μετάλλων. Το ραπανάκι μπλοκάρει την εναπόθεση λιπών, ομαλοποιεί το επίπεδο γλυκόζης και αιμοσφαιρίνης, βελτιώνει την πέψη.

Ως προϊόντα απώλειας βάρους, τα λαχανικά μπορούν να καταναλωθούν ωμά, βραστά ή ψημένα. Τα ψητά είναι επίσης υγιεινά και νόστιμα. Μπορείτε επίσης να φτιάξετε υπέροχους χυμούς από φρέσκα λαχανικά.

μούρα και φρούτα

Πλούσιο σε φυτικές ίνες και ένα συμπαγές σύνολο ιχνοστοιχείων και βιταμινών. Η χρήση τους ενεργοποιεί το μεταβολισμό, διεγείρει την αποβολή των τοξινών, βελτιώνει τη λειτουργία όλων των συστημάτων του σώματος. Περιέχουν ελάχιστες θερμίδες, γι' αυτό και αγαπιούνται τόσο από όλους όσοι νοιάζονται για την εμφάνιση και την υγεία τους.

Ας δούμε πόσο χρήσιμοι είναι οι πιο δημοφιλείς εκπρόσωποι αυτής της ομάδας προϊόντων διατροφής.

μήλα

Πλούσιο σε πηκτίνη, φολικό οξύ, βιταμίνη C. Συμβάλλουν στον σχηματισμό της φυσιολογικής εντερικής χλωρίδας και επιταχύνουν τον μεταβολισμό.

Ενας ανανάς

Είναι δημοφιλές για απώλεια βάρους λόγω της παρουσίας ενός ειδικού ενζύμου - βρωμελίνης - στη σύνθεση. Αν και, σε αντίθεση με την άποψη πολλών, αυτή η ουσία δεν προάγει την απώλεια λίπους, αλλά παίρνοντας ενεργό μέρος στη διαδικασία της πέψης βοηθά στην απώλεια βάρους. Η βρωμελίνη είναι πιο αποτελεσματική στα γαλακτοκομικά προϊόντα, τα όσπρια, το κρέας και τα ψάρια.

Φράπα

Συγκεκριμένα, επιταχύνει τις μεταβολικές διεργασίες, διεγείρει την απομάκρυνση του λίπους από το σώμα. Καταπολεμά αποτελεσματικά το υπερβολικό υγρό στα κύτταρα και τους ιστούς.

Χαρακτηριστικά της διαιτητικής διατροφής

Εάν σχεδιάζετε να χάσετε βάρος με δίαιτα, διαβάστε αυτές τις σημαντικές οδηγίες:

1. Δεν είναι απαραίτητο να μετράτε τις θερμίδες στα τρόφιμα. Όσο παράξενο κι αν φαίνεται, αυτός ο δείκτης δεν επηρεάζει σημαντικά την αποτελεσματικότητα της δίαιτας (μόνο αν δεν πρόκειται για αθλητική διατροφή). Είναι πολύ πιο σημαντικό να δίνετε προσοχή στον γλυκαιμικό δείκτη.
2. Τα προϊόντα σε όποια δίαιτα επιλέξετε μπορούν να αντικατασταθούν πλήρως, απλά πρέπει να βεβαιωθείτε ότι οι δείκτες της αντικατάστασης ταιριάζουν με εκείνους του συστατικού που αντικαθίσταται.
3. Εάν υπάρχουν αντενδείξεις και αλλεργικές αντιδράσεις σε οποιοδήποτε προϊόν, πρέπει να το αποκλείσετε από τη διατροφή.
4. Εάν αποφασίσετε να χάσετε βάρος, πρέπει να εγκαταλείψετε τα προϊόντα αλευριού και τα τηγανητά τρόφιμα.
5. Μην αντικαθιστάτε ένα χρήσιμο προϊόν με χαμηλότερη περιεκτικότητα σε ιχνοστοιχεία.

Η διατροφική διατροφή κατά την απώλεια βάρους δεν απαιτεί απαραιτήτως απάρνηση με τη μορφή εγκατάλειψης διεγερτικών. Από προϊόντα που προάγουν την απώλεια βάρους, μπορείτε να μαγειρέψετε όχι μόνο υγιεινά, αλλά και πολύ νόστιμα και ποικίλα πιάτα.